250 
4 мин Овсяное молоко подходит всем, кто заботится о здоровье и фигуре. Всё чаще диетологи отмечают, что овсяное молоко помогает худеть, если грамотно включить его в рацион.
Почему именно этот напиток? Всё просто: овсяное молоко обладает низкой калорийностью по сравнению с коровьим молоком, не содержит холестерина и насыщенных жиров, зато богато клетчаткой и витаминами группы B. Благодаря этому оно отлично вписывается в программу снижения веса.
Мы разберём, как овсяное молоко влияет на организм, в чём его польза для фигуры и как правильно составить меню на его основе.
Почему овсяное молоко помогает худеть?
Многие, кто хочет сбросить вес, интересуются: можно ли похудеть на овсяном молоке и за счёт чего это происходит? Давайте разберем основные причины.
1. Низкая калорийность
В среднем в одном стакане овсяного молока всего 60–70 калорий. Это в 2 раза меньше, чем в коровьем молоке. Поэтому замена привычного молока в кофе, кашах или коктейлях на овсяное помогает сократить общее количество калорий в рационе без лишних усилий.
2. Клетчатка и чувство сытости
Овес — источник бета-глюканов, особой формы клетчатки, которая замедляет переваривание и продлевает чувство насыщения. Выпив стакан овсяного молока или добавив его в смузи, вы дольше не будете чувствовать голод, что снижает риск переедания.
3. Отсутствие холестерина и животных жиров
Коровье молоко содержит насыщенные жиры, которые при избыточном употреблении могут способствовать набору веса. В овсяном молоке таких жиров нет, а значит, оно лучше подходит для тех, кто сидит на диете или хочет поддерживать здоровье сердца.
4. Контроль уровня сахара
Бета-глюканы из овса помогают замедлить усвоение углеводов, благодаря чему уровень сахара в крови повышается плавнее. Это снижает риск резких скачков аппетита и тяги к сладкому.
Полезные свойства овсяного молока для организма
Овсяное молоко ценно не только низкой калорийностью. Оно содержит витамины, минералы и бета-глюканы, которые благоприятно влияют на весь организм. Эти же свойства помогают быстрее и безопаснее худеть.
Поддержка пищеварения
Клетчатка в овсяном молоке улучшает работу кишечника, способствует мягкому очищению и нормализации обмена веществ. При регулярном употреблении это помогает избавиться от вздутия и тяжести, что часто мешает при снижении веса.
Контроль уровня сахара и холестерина
Бета-глюканы снижают уровень «плохого» холестерина и замедляют усвоение углеводов. Благодаря этому овсяное молоко помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Это особенно важно при диете, когда хочется избежать резких скачков аппетита.
Польза для кожи и энергии
Овес содержит витамины группы B, которые поддерживают нервную систему и уровень энергии, а также благотворно влияют на состояние кожи. Во время похудения это особенно актуально: организм получает меньше калорий, и важно, чтобы питание оставалось полноценным.
Чем овсяное молоко лучше коровьего для диеты?
Оно менее калорийное, не содержит холестерина, дольше насыщает и мягче для пищеварения. Всё это делает его более подходящим продуктом для тех, кто снижает вес.
Узнайте больше о полезных свойствах разных видов растительного молока из нашей статьи.
Как правильно включить овсяное молоко в рацион при похудении
Чтобы овсяное молоко действительно помогло снизить вес, важно не только заменить им коровье, но и правильно использовать его в ежедневном меню.
Замена калорийных напитков
Если вы привыкли пить капучино или латте на коровьем молоке, просто замените его на овсяное. Разница в калориях может составить до 80–100 ккал на один напиток. За месяц это выльется в целый «минус» по весу без особых усилий.
Использование в кашах и десертах без сахара
Овсяное молоко отлично подходит для приготовления утренних каш, запеканок и даже диетических десертов. Главное — избегать лишнего сахара. Сладость можно добавить фруктами, ягодами или небольшим количеством мёда.
В диетических коктейлях и смузи
Стакан овсяного молока в сочетании с бананом, ягодами или протеиновым порошком — это идеальный перекус или завтрак для тех, кто худеет. Такой напиток заряжает энергией и помогает дольше не чувствовать голод.
Частые вопросы об овсяном молоке и похудении
Можно ли каждый день пить овсяное молоко при похудении?
Да, можно. Овсяное молоко не перегружает рацион калориями и органично вписывается в сбалансированное питание.
Можно ли пить овсяное молоко на ночь?
Да. Стакан тёплого овсяного молока без сахара вечером успокаивает и помогает заснуть, не перегружая организм лишними калориями. Главное — не добавлять к нему сладости.
Сколько калорий в овсяном молоке?
В среднем: 60–70 ккал на 100 мл напитка
Подходит ли овсяное молоко для кето-диеты?
Нет. Кето-диета предполагает минимальное количество углеводов, а в овсяном молоке они всё-таки есть. Но оно прекрасно подходит для низкокалорийных и сбалансированных рационов.
Овсяное молоко — это не просто модный напиток, а настоящий помощник для тех, кто хочет похудеть и при этом сохранить здоровье.
- Оно низкокалорийное, насыщает лучше, чем коровье молоко.
- Помогает контролировать уровень сахара и холестерина.
- Легко включается в рацион: от кофе и смузи до супов и запеканок.
Хотите узнать больше о пользе овсяного молока для вашего здоровья? Мы рассказываем все, что нужно знать в нашем материале “Овсяное молоко от А до Я”!
